Полезная информация для спортивных людей |
Фитнес дома - советы для занятий в домашних условиях |
Спортивный пульсометр - Ваш друг в занятиях спортом |
Занятие фитнесом дома на сегодняшний день является хорошей альтернативой фитнес-центрам. Помимо того, что это приносит существенную экономию бюджету, вам не нужно подстраиваться под график тренировок, предложенных в спортзалах. Вы сами себе хозяин - выбираете время, место, способы нагрузок в зависимости от желания и настроения. Однако для достижения быстрого и эффективного результата необходимо расписать алгоритм действий - не только для выполнения упражнений, но и способ питания, покупки нужного инвентаря для занятий, режим тренировок в неделю с оптимальными нагрузками на каждый раз.
Режим - это постоянно повторяющиеся действия в одно и тоже время изо дня в день. Организм человека устроен таким образом, что бы сам он мог подстраиваться под необходимое для вас расписание. К примеру, если вы привыкли рано вставать в будни, но можете себе позволить поспать до 10-11 часов в выходные, то запланированные дела на 8 утра в субботу станут для вас испытанием. А все почему? Организм привык в это время сладко спать.
Тоже касается и режима нагрузок, и режима питания, и режима питья. На последнем давайте остановимся более детально. Диетологи всего мира рекомендуют выпивать минимум 2 л очищенной воды в день. Многие люди, желающие заняться спортом и подкорректировать фигуру, страдают именно от дефицита жидкости в организме. Создайте себе первое правило режима - пейте утром натощак много воды, до 600-700 мл. На самом деле это всего два стакана по 300 мл. Но уже спустя 7-10 дней вы увидите, насколько вам стало легче и лучше. Кровь начнет быстрее циркулировать, насыщая необходимым кислородом ткани и органы. Помимо этого густая кровь станет более жидкой благодаря достаточному количеству жидкости, а это в свою очередь необходимо для нормального функционирования пищеварительного тракта и органов ЖКТ в целом. Таким образом вы начнете налаживать обмен веществ и его функции.
Фитнес дома подразумевает режим априори. Начиная глобальное превращение собственного тела, вы должны начать с режима тренировок и питания, ежедневно выполняя то или иное действие в одно и тоже время. Для привыкания и адаптации вам потребуется около 21 для.
Не стоит тратить время впустую - сегодня вы посвятили три часа тренировкам, а завтра решили вернуться к привычному майонезу и бутерброду с колбасой. Так вы никогда не достигнете результата. Соберите всю силу воли в кулак, уберите из холодильника все продукты, которые нарушают ваш покой - колбасы, копчености, соленья, торты и шоколад, любимую кока-колу, сало. Проведите ревизию и во фруктах и овощах:
Итак, чем заполнить холодильник:
Вкусовые добавки полностью исключить: майонез, горчица, хрен, кетчуп, аджика, различные соусы, специи, соль.
Фитнес дома и правильное питание в совокупности дают отменные результаты, видимость которых наблюдается уже спустя 7-10 дней. Важно отметить, что организм человека - это индивидуальная особенность каждого, поэтому и реакция на физические нагрузки и новое питание наблюдается совершенно по-разному. Однако, есть определенные нормы:
Это вполне естественно, поэтому увидя отметку на весах неизменную около 5-7 дней, не расстраивайтесь - оденьте старую одежду и присмотритесь, как она на вас сидит.
Фитнес дома подразумевает несколько вариантов проведения тренировок. Это может быть квартира (дом), а может и ближайший стадион или школьная площадка для физкультуры. Лучше всего комбинировать занятия. Не забывайте и о погодных условиях - вряд ли вы захотите идти на улицу в дождь, поэтому используйте хорошие деньки для собственных целей.
Что можно выполнять:
Вам понадобятся определенные агрегаты:
На коврике будут проходить почти все ваши занятия. Здесь вы будете качать прес и спину, подключать мышцы рук при помощи гантелей, делать различные выпады и прыжки. Фитбол необходим только в том случае, если вы абсолютно уверены, что будете на нем заниматься. В противном случае он будет просто лежать и занимать много места. Пульсометр важен во время занятий фитнесом дома и на улице.
Для того, чтобы тренировка проходила под яркими впечатлениями и эмоциями, необходимо использовать музыку. Фитнес дома позволяет включить музыкальные каналы или радио. Отправляясь же на улицу, не забывайте телефон или мини-плеер. Так вам будет гораздо веселее выполнять упражнения.
Дома можно включить и специальные видео-уроки из интернета. Подберите именно такие, в которые входят проблемные ваши зоны: прес, спина, ягодицы, руки, голень. Комбинируйте тренировки из увиденного вами. Помните: 60 минут за одно занятие вполне достаточно для получения результата. Сюда уже должна войти разминка.
Безусловно мы говорим о спортивной форме. Однако ее вариаций великое множество. Оптимально использовать лосины или укороченные штаны и футболку как для фитнес дома, так и для бега на улице. В зимнюю пору добавьте плотные спортивные штаны, такую же куртку и жилет. Никогда не проводите уличные тренировки без шапки или повязки, а также перчаток в холодное время года!
Уделите внимание подбору обуви. Она обязательно должна быть легкой. Ноги в таких кроссовках не должны уставать. Оптимально использовать простые модели на шнурках для тренировок дома и на улице. Не забывайте о носках - они должны быть выполнены из натуральной ткани для того, чтобы ступни "дышали".
Не запускайте себя, свое тело и здоровье! Уделите внимание своей красоте - для этого вам потребуется всего 1-1,5 часа 4-5 раз в неделю!